ТРЦ Mocsow

Будь в центре шопинга

Сколько нужно спать

Сколько нужно спать

Всем привет! С наступлением весны становится теплее, светлее, веселее. Но организм дает понять, что за долгую и утомительную зиму он порядком подустал. И ему нужна подзарядка и витамины. А еще правильный сон.

Ведь именно от того, насколько качественно и крепко вы спите, будет зависеть ваше ежедневное восстановление, красота и бодрость.

Да-да, красота тоже, потому что во время сна в организме у нас вырабатывается и синтезируется много гормонов, которые нужны для сохранения молодости, эластичности кожи, отсутствия морщин и так далее.

Причем гормоны, тот же самый мелатонин, вырабатываются в строго определенное время. И если вы имеете привычку засиживаться до половины ночи, порцию гормональных полезностей вы рискуете не получить.

Что же делать? Активно мелатонин синтезируется с 23:00 до примерно 1:00, поэтому в этот промежуток нудно лечь спать обязательно. Тогда точно все получите.

Или кортизол. Он известен как гормон стресса. и вырабатывается он у нас примерно с 6:00 до 8:00 утра. Поэтому в это время нужно проснуться и сделать зарядку, побегать, походить - чтобы кортизол из организма вывести. Если же будете долго спать, гормон будет накапливаться, и встанете вы в дурном настроении.

Но нужно не только вовремя ложиться и вставать, но и обеспечить себе такие условия, при которых вам будет комфортно спать.

Как правило в этом помогают:

1. Свежий воздух. Поэтому перед сном лучше проветрить помещение спальни и если есть возможность, то оставить на ночь окно немного приоткрытым, для циркуляции воздуха. Но только при условии, что вы будете спать не на сквозняке, а на улице не мороз.

2. Удобная полушка и матрас. От них во многом будет зависеть качество сна. если предметы эти неудобные, то вряд ли вы сможете хорошо выспаться и получить удовольствие от сна.

3. Гаджеты. Их рекомендуется убирать за 2-3 часа до сна. Потому что свечение экранов бодрит мозг и отгоняет сон. А нам этого не нужно. поэтому перед сном лучше почитать или просто полежать и помечтать.

4. Переедание - еще один враг здорового сна. Так что перед сном лучше не есть минимум за 4 часа. Иначе организму отдохнуть вы не дадите.

5. Стресс. Верный враг крепкого сна. поэтому старайтесь перед сном не нервничать и вообще минимизировать факторы стресса в жизни. Пойдет вам это только на пользу.

М-дм Шопоголичка


Также по теме

Каталог ТРЦ

Акции

Популярные места

Последние новости